怎样补充备孕和怀孕期间需要的叶酸？

许多妇女知道叶酸补充应该在怀孕前开始，但是许多妇女仍然不知道叶酸到底是什么，为什么需要叶酸补充，以及我们对叶酸补充量的控制是什么？接下来，让我们谈谈我们应该做什么。

叶酸是维生素B的一种。当我们第一次发现它时，它是从菠菜叶子中分离出来的，所以根据它的来源，我们一直称它为叶酸。叶酸可以在许多食物中找到。孕期补充叶酸可有效预防神经管缺陷，降低其他先天性畸形和新生儿缺陷的发生率。

什么时候开始补充叶酸？

女性补充叶酸的最佳时间是从怀孕前3个月到怀孕初期。然而，在现实中，许多孕妇在怀孕2-3个月后去医院检查，以确认她们怀孕了。也许这种时差会导致孕妇错过补充叶酸的关键时期。

然而，孕妇不必惊慌。他们第一次去医院检查血液中叶酸的含量，然后根据他们体内的现状制定下一步的计划。

应该补多少叶酸合适？

想要孩子的妇女和孕妇应该在一天内补充0.4毫克的叶酸，并且在刚刚怀孕时也应该注意。如果你有一个婴儿，并且在怀孕期间有神经管缺陷或癫痫，你必须坚持服用叶酸直到怀孕的第三个月。至于剂量，你应该在医生的指导下服用。

含叶酸的食物有哪些？

我们生活中的许多食物都含有叶酸，但是仅仅通过饮食补充叶酸是不够的。晚餐时，我们基本上可以摄入0.2毫克的叶酸。然而，叶酸暴露在光和热下是不稳定的，而且很容易变质。例如，如果购买蔬菜并储存几天，叶酸基本上会损失50%-70%，浸泡在盐水中的蔬菜中叶酸的含量也会下降很多。因此，不要花太多时间在高温下油炸和煮沸，以避免油炸食物。

新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

动物食品:动物肝、肾、禽肉和蛋，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、芦笋、花椰菜、油菜、白菜、绿色蔬菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类和坚果:大豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸要注意的事情：

叶酸如此重要，我们应该添加更多的叶酸吗？答案是否定的。如何选择叶酸以及需要添加多少叶酸需要具体咨询医生，这样医生就可以根据你的身体状况来决定，而不是自己。

长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，严重影响孩子的发育。

服用叶酸基本上不会导致中毒。有些人会有过敏反应。对叶酸的过敏反应通常包括皮疹、瘙痒、肿胀、头晕和呼吸困难。

有些孕妇在长期服用叶酸后，可能会出现厌食、恶心和腹胀等胃肠道症状。

大量摄入叶酸时，尿液会变黄。

口服叶酸对巨幼细胞性贫血非常有益，但对维生素B12缺乏引起的神经损伤没有作用。相反，如果你摄入过多的叶酸，血清中维生素B12的含量会减少，这将导致不可逆的神经损伤。